Zitten en toch bewegen?
Raar maar waar, van te lang zitten word je moe!
Gepubliceerd: 19 februari 2021
Enkele tips om tijdens het werk achter je bureau regelmatig te bewegen.
1. Leg je telefoon niet naast je neer maar een stukje verder weg zodat je erheen moet lopen als je wordt gebeld. Blijf tijdens het telefoneren staan en/of loop heen en weer.
2. ‘Vergeet’ af en toe iets mee te nemen naar de keuken. Een keertje extra heen en weer lopen kan geen kwaad. Doe dit ook tijdens het tafeldekken, neem niet alles in een keer mee.
3. Loop elk uur een keer de trap op en af (of als je in een appartement woont, loop een keer extra naar je brievenbus).
4. Ga thee/koffie zetten. Terwijl je wacht, sta je afwisselend 10 tellen op je linker- en op je rechterbeen.
5. Ga elk uur even staan, je energieverbruik stijgt met twee derde, je longen krijgen meer zuurstof en je hartslag gaat omhoog.
6. Draai je schouders 10x voor- en 10x achteruit.
7. Lift je knieën. Ga rechtop zitten en trek je knieën naar je buik omhoog, zet je voeten niet op de vloer en houd een minuutlang een regelmatig tempo aan.
8. Rek je elk uur even uit.
9. Zit recht op en draai je bovenlichaam een minuutje heen en weer, houd je heupen stil.
10. Zit recht op je stoel en strek je benen horizontaal vooruit. Wiebel dan met je benen op en neer tot vlak boven de vloer. Doe dat ongeveer een minuut lang achter elkaar.
11. Spreid je armen horizontaal op schouderhoogte en draai je armen in cirkels rond, doe dit 10x keer voorwaarts en 10x achterwaarts.
12. Ga rechtop zitten en draai afwisselend 10 cirkeltjes naar voren en 10 naar achteren met je linker- en rechtervoet.
Deel
