Tijdens de vakantie is je ritme vaak anders en dit kan invloed hebben op je leefstijl
Pak het ritme weer op. Tips!
Gepubliceerd: 9 september 2022
Denk aan uitbundige maaltijden en minder bewegen door te relaxen op het strand of door veel meer te zitten dan in je dagelijks leven. Wil je je gezonde leefstijl weer oppakken en weet je niet zo goed waar je moet beginnen? Hier wat tips.
Stel een doel
Wanneer je iets wilt wijzigen in je leefstijl en je niet zo goed weet waar je moet beginnen, kan het helpen om jezelf een doel te stellen. Door een doel te stellen, kun je je voortgang ‘meten’ en weet je waar je het voor doet. Dit werkt motiverend! Maak je doel zo concreet mogelijk: hoeveel energie wil je bijvoorbeeld hebben? Of hoe fit wil je zijn? Stel jezelf voor wat je dan allemaal kan in je dagelijks leven.
Bedenk ook wat je hiervoor anders moet doen qua leefstijl, bijvoorbeeld water drinken in plaats van frisdrank, dagelijks 250 gram groenten eten of elke dag 30 minuten wandelen.
Pak het ritme weer op
Vaak eet je tijdens de vakantie onregelmatiger. Probeer thuis zo snel mogelijk je normale ritme weer op te pakken. En maak hierbij productkeuzes die binnen de Schijf van Vijf vallen. Wanneer je inzicht wilt krijgen in je eigen eetpatroon kun je een eetdagboek bijhouden via Mijn Eetmeter van het Voedingscentrum. Daarnaast kun je hierin ook bijhouden hoeveel je op een dag hebt bewogen en zie je hoeveel energie je hiermee hebt verbruikt.
Tijdens de vakantie beweeg je vast wat minder, maar pak het bewegen na de vakantie snel weer op. Je kan ter motivatie een activity tracker gebruiken. Spreek eventueel af met vrienden of loopmaatjes zodat je sneller je beweging weer oppakt.
Aan je vakantie kun je ook gezonde gewoontes overhouden! De vakantie is namelijk een goed moment om te starten met nieuwe en gezonde routines, denk aan het drinken van water als dorstlesser. In een warm land drink je vaak veel water. Ook thuis kun je hier mee doorgaan ter vervanging van het drinken van frisdranken of sappen.
Het allerbelangrijkste is echter dat je weer snel begint met het oppakken van een gezonde leefstijl.
Bron: fitstap.nl