Deel

advertentie

Leid je een druk bestaan…

Zo voorkom je stress en een burn-out

Leid je een druk bestaan…

Bij stress helpt het om op een rij te zetten wat bij u spanning geeft en wat u juist energie geeft.
Praat er met iemand over die u vertrouwt.
Opschrijven waarover u piekert kan ook helpen.
Blijf goed voor uzelf zorgen met goede voeding, bewegen/sporten en genoeg ontspanning.
Probeer als u wilt ontspanningsoefeningen of mindfulness.
Uw huisarts of praktijkondersteuner kan u begeleiden.

Gezonde en ongezonde stress
Een beetje spanning is vaak nuttig. Het maakt dat u goed oplet en snel kunt reageren. Uw ademhaling en hartslag gaan sneller, uw bloeddruk gaat omhoog. Voor een vakantie, een presentatie of een examen zijn de meeste mensen gespannen, dat is normaal. Na de spannende situatie verdwijnt de spanning en herstellen lichaam en geest.
Maar soms wordt er te veel van ons gevraagd of willen we te veel. Alles lijkt tegen te zitten. Of we ervaren te weinig steun uit onze omgeving. Bijvoorbeeld bij problemen thuis of op het werk. Zulke situaties geven extra spanning of spanningen die lang duren.
U kunt dan het gevoel krijgen dat u constant gestresst bent. U bent steeds moe en snel geïrriteerd. Ontspannen lukt niet meer goed. U valt bijvoorbeeld niet goed meer in slaap ’s avonds en kunt niet meer genieten. Dan wordt stress een probleem en ongezond.

Klachten door stress:
moeheid, weinig energie
gespannen zijn
sneller emotioneel zijn (geïrriteerd, boos, huilen)
somberheid
vergeetachtigheid
slaapproblemen
hoofdpijn
maagklachten
nek- of rugklachten
sneller verkouden of grieperig (verminderde afweer)
Verder geeft langdurige stress een hoger risico op hart- en vaatziekten.

Door de stress gaan mensen vaak ook ongezonder leven: weer of meer roken, ongezonder eten, meer alcohol drinken of minder bewegen.
Om minder last te hebben van stress, kunt u gaan kijken wat bij u de oorzaken van stress zijn.

De volgende omstandigheden geven bijvoorbeeld een verhoogde kans op stress:
zelf een (chronische) lichamelijke ziekte hebben
een nare gebeurtenis mee hebben gemaakt, zoals een ongeluk, beroving, inbraak of aanranding
een scheiding
de dood van een naaste
relatieproblemen
huiselijk geweld
onzekerheid op het werk, werkloos zijn
onzekerheid over geld, bijvoorbeeld een hoge hypotheek of andere schulden
een kind met een (langdurige) ziekte hebben
een ziek kind, zieke partner of familielid verzorgen (mantelzorger zijn)
als kind mishandeld zijn
weinig steun van andere mensen
alleenstaande ouder zijn

Adviezen om beter om te gaan met stress
Merkt u dat u klachten krijgt van de stress? Probeer dan wat aan de stress te doen. De stressklachten waarschuwen u dat het tijd is om er iets aan te doen.
Of nog beter: voorkom stressklachten door de adviezen tegen stress in te bouwen in uw dagelijks leven.
Gelukkig zijn er veel manieren om stressklachten minder kans te geven. Kijk zelf welke manieren het beste bij u passen. Overleg eventueel met uw huisarts of de praktijkondersteuner GGZ.

Anders omgaan met problemen
1. Probeer eerst een goed overzicht te krijgen over uw situatie
Bedenk wat u energie geeft.
Wat zijn uw positieve eigenschappen?
Bent u bijvoorbeeld een doorzetter? Helpt u anderen graag? Houdt u niet van ruzies? Voelt u zich snel verantwoordelijk voor hoe dingen gaan? Zulke positieve eigenschappen kunnen helaas ook meespelen bij klachten. U steekt bijvoorbeeld zo veel energie in mantelzorg dat u ‘vergeet’ om ook goed voor uzelf te blijven zorgen.
Bedenk ook welke dingen u (te) veel energie kosten en waarover u zich zorgen maakt.
Praat hierover met iemand die u vertrouwt.
Of schrijf gebeurtenissen, uw gedachten en gevoelens op papier.
Praten of schrijven helpt om uw situatie te begrijpen en gebeurtenissen te verwerken.
Gaat u schrijven? Schrijf dan bijvoorbeeld één keer per dag op waar u mee zit, waar u over piekert. Ga na het schrijven iets ontspannends doen, bijvoorbeeld een eind lopen.

2. De volgende stap is het bedenken van oplossingen. De dingen die spanning geven lossen zich meestal niet vanzelf op.
Bedenk hoe u de omstandigheden (in uw relatie, in uw gezin, op uw werk, uw gezondheid) kunt verbeteren, zodat ze minder spanning geven.
Wat kunt u zelf doen om te zorgen dat u minder stress ervaart? Kijk of u uw leven anders kunt organiseren. Probeer problemen direct te bespreken en aan te pakken. Kijk of u taken kunt verdelen. Vraag op tijd om hulp.

Soms is het nodig keuzes en afspraken te maken, een aantal verplichtingen definitief te laten vallen en sommige taken aan anderen over te dragen.
Er zijn ook online cursussen (zelfhulp) die u hierbij kunnen helpen. Vraag gerust om hulp bij uw huisarts. Uw huisarts of praktijkondersteuner GGZ kan u begeleiden als u online zo’n zelfhulpcursus volgt.

Blijf goed voor uzelf zorgen
Ga op tijd naar bed en sta op tijd op. Kijk wat u kunt doen om beter te slapen bij ‘Ik wil beter slapen’. Genoeg nachtrust helpt om problemen beter aan te kunnen.
Blijf gezond eten. Gezond eten houdt u fit en zorgt ervoor dat u beter tegen stress kunt.
Drink geen of weinig alcohol. Alcohol zorgt misschien tijdelijk voor wat ontspanning, maar kan op termijn de problemen verergeren.
Veel bewegen en sporten kan psychische klachten verminderen. Het helpt om minder te piekeren en u minder somber te voelen. Kijk bij ‘Ik wil gezond bewegen’ hoe u aan de slag kunt. Running therapy is ook een optie. Dit is hardlopen voor mensen met psychische klachten onder begeleiding van een (fysio)therapeut.

Meer ontspanning
Met ontspanning onderbreekt u de stressreactie van het lichaam. Uw lichaam krijgt tijd om te herstellen. Ontspannen betekent dat u momenten inbouwt in uw dagelijks leven waarop u niet bezig bent met de dagelijkse taken. Zo zorgt u voor een goede balans tussen plichten en dingen die u fijn vindt om te doen.

Iedereen heeft zijn eigen manieren om te ontspannen
Een aantal manieren die goed kunnen helpen:
luisteren naar muziek
een boek lezen of een andere hobby
een wandeling maken in de natuur
sporten
een bad of warme douche
laten masseren
vrijen
de tijd nemen om rustig te koken en te eten

Methoden die u helpen om te leren ontspannen zijn:
yoga
meditatie
mindfulness
U leert het verschil te voelen tussen een gespannen en een ontspannen lichaam. Ontspanningsoefeningen zijn vaak gebaseerd op yoga, mindfulness en meditatie.
Op de volgende websites vindt u oefeningen die u thuis zelf kunt doen:
mentaalvitaal.nl
ontspanningsoefeningen: wijzijnmind.nl
oefeningen mindfulness: wijzijnmind.nl
Wilt u liever wat hulp om beter te leren ontspannen? Volg dan een cursus, bijvoorbeeld via:
een wijkteam in uw gemeente
GGZ-centrum bij u in de buurt
thuiszorgorganisatie bij u in de buurt
Een praktijkondersteuner GGZ, psycholoog, oefentherapeut, haptonoom of fysiotherapeut kan u ook helpen om beter te leren ontspannen.

Aanpak bij stress en psychische klachten
Vaak lukt het om met de adviezen problemen aan te pakken en u psychisch weer gezonder te voelen.
Uw huisarts of de praktijkondersteuner GGZ kan u zo nodig begeleiden, eventueel met een korte psychologische behandeling.
Misschien zijn er verschillende soorten problemen tegelijk, bijvoorbeeld bij de opvoeding, in uw relatie en met geldzaken. Dan kan de huisarts u verwijzen naar het maatschappelijk werk of wijkteam voor hulp. U beslist samen met uw huisarts wat voor u het beste is. Het helpt om dit gesprek met uw huisarts goed voor te bereiden.

Hebben de klachten vooral met uw werk te maken? Of hebben uw klachten invloed op uw werk? Bespreek dit dan met uw werkgever. En neem contact op met de bedrijfsarts, ook als u zich (nog) niet ziek gemeld heeft. De bedrijfsarts bespreekt met u hoe u zo goed mogelijk kunt blijven werken.

Hoe gaat het verder bij stress?
U bespreekt bijvoorbeeld één keer per week met uw huisarts of praktijkondersteuner hoe het met u gaat. Vaak gaat het na vier weken al een stuk beter.
U kunt best eens een terugval krijgen: de klachten komen terug. Een terugval kunt u zien als een leermoment. U bent misschien weer dingen gaan doen, of juist niet gaan doen, die eerder hebben meegespeeld bij het ontstaan van de klachten.

Door een terugval weet u dat u weer beter moet gaan letten op:
hoe u het beste om kunt gaan met problemen (zoals u in een eerdere stressperiode geleerd heeft)
uw dagplanning: een goede balans tussen verplichtingen en activiteiten die u prettig vindt en zorgen voor ontspanning

Wanneer contact opnemen bij stress?
Maak een afspraak bij uw huisarts:
als het niet lukt om de stress te verminderen en u behoefte heeft aan hulp
als u meer klachten krijgt, zoals angst of paniekaanvallen
als u een terugval heeft en graag begeleiding wilt bij de aanpak

Meer informatie over stress verminderen
Wilt u testen hoeveel stress u heeft? Dat kan op persoonlijkegezondheidscheck.nl. U krijgt ook adviezen over leefstijl en zo nodig adviezen om stress te verminderen.

advertentie

Meer 'Lifestyle':

Woensdag 1 december begint de meteorologische winter

26 november 2021

21 december begint officieel de winter, althans volgens de astronomische kalender...

Voor de meteorologen en klimatologen begint de winter al op 1 december en duurt het seizoen precies 3 kalendermaanden. De klimatologische seizoensindeling waarbij de seizoenen steeds op de eerste van de maand beginnen biedt voor de meteorologen de mogelijkheid om de seizoenen onderling te kunnen vergelijken. Volgens de sterrenkundige kalender begint de winter meestal op 21 december, maar soms is de 20e of 22e de begindatum.

Vreemde wezens die mannen…

26 november 2021

Een man moet minstens twee keer per week met vrienden afspreken

Wetenschappers voeren de meest verrassende studies uit, ook naar de gewoonten van mannen en vrouwen. Zo zijn ze tot enkele bijzondere conclusies gekomen. Hoewel we deze studies met de nodige korrel zout nemen, zit er toch vaak enige waarheid in. Hier zijn 15 rare feiten over mannen om even bij stil te staan.

Koufront in aantocht…

19 november 2021

Helpt alcohol om warm te blijven? Feiten en fabels

Temperaturen onder het vriespunt, lagere gevoelstemperaturen: de winter komt er weer aan. Over wat die kou met je gezondheid doet, worden verschillende verhalen verteld. Hoe scheiden we de fabels van de feiten?

Lekker opwarmen in de herfst… pak eens een fijne sauna

12 november 2021

De herfst is bij uitstek het seizoen voor een dagje sauna

Een bijkomend voordeel is dat je weerstand wordt verbeterd en je bloedsomloop wordt gestimuleerd.

De vierde golf corona: je zou er depressief van worden

12 november 2021

Wat je zoal kunt doen om dat tegen te gaan...

De verspreiding van het coronavirus in Nederland zorgt opnieuw bij veel mensen voor stress en onzekerheid. Via de media wordt heel veel informatie over het virus verspreid en ook via internet en social media wordt veel over het coronavirus gedeeld.

Wist je eigenlijk dat de herfst het meest ideale moment is om te planten?

5 november 2021

Er is nog genoeg werk aan de winkel...

Het vergeten plantseizoen

Zeven dingen die de herfst met je doet…

Het najaar is eigenlijk best gezond voor je

Veel mensen voelen zich toch een beetje somber wanneer de blaadjes van de bomen vallen en de dagen korter worden.

Wat doet humor met je brein?

29 oktober 2021

Een boost voor je immuunsysteem

Humor is eigenlijk gekietel voor de geest. We moeten vooral lachen om het onverwachte: een verrassende draai in het gesprek, een spitsvondige opmerking, of een bizarre plot. Daarom is het niet grappig om jezelf een mop te vertellen.

Vier interieurtrends voor het najaar 2021

29 oktober 2021

Je kunt het thuis maar beter zo gezellig en sfeervol mogelijk aankleden, om de herfst te omarmen

De koudere maanden van het jaar staan weer voor de deur. Dat betekent natuurlijk dat het tijd is om in de interieurtrends voor het najaar en de winter van 2021 te duiken! Je kunt het thuis maar beter zo gezellig en sfeervol mogelijk aankleden, om de herfst te omarmen. Welke trends horen daarbij? We zetten dé interieurtrends 2021 voor de herfst en winter voor je op een rijtje: je wilt ze niet missen.

Wat doet kunst met je hersenen?

22 oktober 2021

Mark Mieras noemt kunst ‘een noodzaak om te kunnen overleven in onze veranderende wereld'

Hersenen zijn hot. We willen allemaal weten wat er zich in ons brein afspeelt. En wetenschappers zoals Dick Swaab, Erik Scherder en Mark Mieras maken de ingewikkelde werking van de hersenenen ook nog eens heel toegankelijk voor een breed publiek met interessante lezingen en vlot geschreven publicaties.

Dit is wat de herfst met ons doet…

22 oktober 2021

De kleurexplosie is goed voor ons gemoed

De herfst is misschien wel mijn favoriete seizoen. De bladeren veranderen van kleur. Het wordt eerder donker. De gordijnen gaan dicht en de kaarsjes gaan aan.

Veel mensen voelen zich somber als de blaadjes van de bomen vallen en de dagen korter worden

15 oktober 2021

Maar... er is ook veel positiefs te melden over dit jaargetijde

Wist je dat de herfst ook veel positieve effecten heeft op je lijf en je gemoed?

Vergeet de bladblazer en pak gewoon de hark, veeg de blaadjes onder de heg en tussen de stuiken

15 oktober 2021

Dat is goed voor de biodiversiteit van de tuin en voorkomt ruzie met de buren

De ongelofelijke rotherrie, de vervuiling en de tornado die het ecosysteem in mum van tijd door de war blaast: er zijn genoeg redenen om de bladblazer te verafschuwen. Columnist Kees Moeliker zegt in Vroege Vogels: "Dat onding is zo fout dat een verbod wat mij betreft zonder onderhandelingen in het regeerakkoord kan."

Beleef de herfst in Bergen en ga op zoek naar tamme kastanjes

8 oktober 2021

Vanaf oktober vallen ze weer uit de bomen: stekelige bolsters met daarin de 'parels'

Heerlijke en gezonde herfstnoten die je zomaar van de grond kan rapen en kan eten! Ze zijn erg gezond, maar niet allemaal eetbaar! De tamme kastanje is rauw eetbaar en smaakt dan nootachtig. Gepoft, geroosterd of verwerkt in een puree zijn tamme kastanjes veel lekkerder en wat zoeter van smaak. De wilde kastanje, ook wel paardenkastanje genoemd, is erg bitter en dus niet eetbaar.

Herfst- en wintermode 2021- 2022: deze trends liggen nu in de winkel (najaar en winter)

8 oktober 2021

Ben jij ook zo benieuwd naar dé modetrends voor herfst 2021 en winter 2021-2022?

Voor mij is de herfst mijn favoriete seizoen qua kleding: ik draag ongelofelijk graag jurkjes met een leuke panty en laarzen, wikkel me in een heerlijke grote sjaal en draag eindelijk mijn leren jasje opnieuw. Kijk jij op het einde van de zomer stiekem ook zo uit naar het herfstseizoen en winter en de bijhorende herfstmode en wintermode? Ik ook!

Oké, we ontkomen niet aan de herfst, dus…

1 oktober 2021

Maken we het gezellig. Vijf tips

In de woonkamer hangen kleren te drogen over een stoel, kletsnat van het fietsen door de regen, en buiten hoor je de wind door de bomen waaien. Je bent blij dat je binnen bent, want buiten is het koud en donker. Toch brengt de herfst ook leuke dingen met zich mee.

Op ontdekkingstocht in jouw eigen achtertuin

1 oktober 2021

Doe de tuinbodemcheck!

Alles wat op aarde leeft heeft een gezonde bodem nodig: planten, dieren, schimmels en bacteriën en ook wij als mens. Minstens een kwart van de biodiversiteit op aarde leeft in de grond. Het samenspel van leven in de bodem zorgt ervoor dat dood materiaal wordt afgebroken en weer wordt omgezet in voedingstoffen. Daarmee is de bodem ontzettend belangrijk voor het bovengrondse leven.

Een opgeruimd huis zorgt voor een opgeruimd hoofd…

24 september 2021

Lisa is opruimcoach en helpt u daar bij

Het wordt kouder en de natuur maakt zich klaar voor de winter. Met de herfst in aankomst is het weer tijd om het thuis gezellig en knus te maken.

Met deze tips maak jij jouw huis een stuk stoerder

20 september 2021

Eens in de zoveel tijd ben je toe aan iets nieuws binnen je inrichting

Je bent die ene tafel spuugzat, vindt die lange witte muren inmiddels toch wel erg saai of durft die ene IKEA lamp die inmiddels al acht jaar oud is niet meer aanraken uit angst dat die ter plekke in duizenden stukjes breekt.

Op 1 september begon de meteorologische herfst. De zomer is dus officieel voorbij

17 september 2021

Vijf redenen waarom de herfst best wél leuk kan zijn...

Het is het seizoen dat voor de meeste mensen bekend staat als de tijd waarin T-shirts weer worden ingeruild voor truien, de dagen kort zijn en de gordijnen vroeg worden dichtgetrokken.

Bergense Marit Kriek lanceert kleurrijke lampenlijn

17 september 2021

Cherries Amsterdam “pick your own cherry”!

Marit, "we reizen stad en land af om de mooiste glazen ballonflessen te vinden. Amandel-hazelnootbruin, flessengroen of fris-lelieblank, geselecteerd op grootte en vorm.

Must have voor dit najaar: tote bag!

10 september 2021

Groot, groter, grootst

Deze zomer was het al zeer populair, maar voor de herfst 2021 is het een absolute must have: de tote bag! Tote bag is afgeleid van het werkwoord ‘to tote’ dat ‘dragen’ betekent in het Engels. Kort door de bocht, we hebben het hier dus gewoon over een draagtas. Die bestaat natuurlijk al een eeuwigheid, maar het leuke aan de tote bag is, dat ze nu in alle prijsklassen te krijgen zijn. Wat vooral geldt in deze: de tas moet groot zijn!

Bergense Karin Hoogland start online Lifestyle Magazine

10 september 2021

www.insideout-lifestyle.nl

Na maanden, met veel plezier, aan dit platform te hebben gewerkt is het vandaag voor ons een hele bijzondere dag. Een droom is uitgekomen.

Klein maar fijn…

3 september 2021

Een caravan achter je e-bike? Dat kan dus...

Een caravan trekken met je e-bike: het klinkt tamelijk onzinnig, om niet te zeggen onmogelijk. Maar het Duitse bedrijf ModyPlast verkoopt sinds kort toch echt een kant-en-klare caravan die je achter je fiets kunt hangen.

Loop je tegen een burn-out aan?

3 september 2021

Doe hier de sneltest...

Met de vragen van de FNV Sneltest Werkdruk meet je snel hoe het staat met jouw werkdruk. Je kunt de test individueel invullen, maar ook voor je afdeling of het hele bedrijf.

Nog een paar nachtjes slapen en dan is het al weer september

27 augustus 2021

Tuinieren in het najaar...

Ook in het najaar verdient je tuin nog wat aandacht. Bovendien pluk je er tijdens de lente dubbel en dik de vruchten van. Als je nu de aanplantingen nog even afrondt, hoef je je in het voorjaar enkel nog te concentreren op onderhoudstaken. Zo hoef je in de lente nog nauwelijks te werken, en heb je meer tijd om echt te genieten van je tuin.

Waarom gember zo goed en gezond voor je is

27 augustus 2021

7 wetenschappelijke feiten op een rij

Gember is een bijzonder knolletje. Het is met haar lichte kick heerlijk in smoothies, soepjes en curry’s. Maar gember is nog voor veel meer dingen goed.

Welke opvoedingsstijl past bij jou?

20 augustus 2021

Je kind laten gaan? Boos worden?

Je zoon is in de gang aan het voetballen. Hij weet natuurlijk dat dat niet de bedoeling is, maar hij kan de verlokking niet weerstaan. Je weet niet zo goed wat je nou moet doen. Het maar even laten gaan? Boos worden?

Contactloos betalen wordt steeds populairder

20 augustus 2021

Geld wordt voor kinderen abstract

Dat bleek deze week uit cijfers van Betaalvereniging Nederland deze week. Sterker nog: we betalen vaker via een smartwatch of een telefoon dan door het insteken van een pinpas. Maar krijgen kinderen zo nog wel mee wat geld betekent?

Waar moet je op letten bij een koolhydraatarm dieet?

13 augustus 2021

Niet al te rigoureus schrappen...

Met de komst van het boek Dr. Atkin's New Diet Revolution in de jaren negentig ontstond er een rage rond koolhydraatarm eten en nog steeds volgen veel mensen een dieet met weinig koolhydraten. Wat verstaan we onder dit dieet en waar moet je op letten als je het volgt? Twee experts vertellen hoe het zit.

Is een middagdutje doen wel verstandig?

13 augustus 2021

De ideale duur van een powernap bestaat...

Een middagdutje kan ervoor zorgen dat je ’s avonds slechter slaapt...

Caravans en campers blijven niet aan te slepen

6 augustus 2021

Dit jaar zijn tot dusver 6594 fonkelnieuwe caravans en 2394 kampeerwagens verkocht

We hebben door de coronacrisis de caravans en kampeerwagens massaal omarmd. Vorig jaar werden al verkooprecords gebroken en die trend zet ook dit jaar door. Tot en met juli werden bijna negenduizend nieuwe caravans en campers verkocht, blijkt uit cijfers van BOVAG, Kampeer- en Caravan Industrie (KCI) en RDC.

Nu is het tijd om de duinen in te gaan…

6 augustus 2021

Vanaf 1 augustus mogen we weer Bramen plukken

Als toch iets cultuur is in onze regio is het wel het traditionele bramen plukken.

Vanwege de stijging van de besmettingscijfers is het advies weer thuiswerken

30 juli 2021

Dat thuiswerken heeft bedrijven en ondernemers nieuwe inzichten opgeleverd

“Thuiswerken gaat niet meer terug naar het niveau van voor de crisis”, zegt Jannes van der Velde, woordvoerder van werkgeversvereniging AWVN. “Er zal ook na de crisis structureel meer thuisgewerkt worden.”

Terug