Deel

advertentie

Hoe herken je een herfstdepressie en wat kun je er aan doen?

Doe de test...

De dagen worden korter, de temperatuur daalt, het regent en waait harder en een gevolg van het sombere weer is dat we ons sneller wat neerslachtig voelen; oftewel een herfstdip. Soms leidt die somberheid tot een zogenoemde herfstdepressie. De officiële benaming is een seizoensgebonden depressie. Hoe kun je dit herkennen en wat kun je er aan doen?

’De blaadjes vallen van de bomen, de depressies komen er weer aan’, zo luidt een uitdrukking die de herfst typeert. Daar zit zeker een kern van waarheid in. Meer dan 1,2 miljoen mensen in Nederland hebben in meer of mindere mate last van een depressieve stemming tijdens het najaar, de winter en het vroege voorjaar. Bij ongeveer 450.000 van hen is sprake van een winterdepressie. Het is al heel lang bekend dat onze stemming fluctueert met de seizoenen, maar pas rond 1980 werd door de Amerikaanse Rosenthal en zijn collega’s de term Seasonal Affective Disorder (SAD) oftewel seizoensgebonden depressie geïntroduceerd na onderzoeken met lichttherapie.

Symptomen
De symptomen van een seizoensgebonden depressie zijn:
somberheid, niet of minder genieten van dingen, een slechte concentratie, extreme vermoeidheid, prikkelbaarheid, lusteloosheid, toegenomen slaapbehoefte, maar de slaapkwaliteit neemt af, toegenomen eetlust, vaak vergrote behoefte aan calorierijk voedsel en een zucht naar chocolade, gewichtstoename, ook kan iemand zich meer gaan terugtrekken uit sociale activiteiten.
Deze symptomen ontstaan meestal vrij snel aan het begin van de herfst. In het algemeen zijn vrouwen gevoeliger voor het ontwikkelen van depressieve gevoelens, wat te maken heeft met biologische en hormonale factoren. Bij vrouwen komen herfstdepressies dan ook vier keer vaker voor. Een depressie is wat anders dan een seizoensdip: er is sprake van een seizoensgebonden depressie als iemand twee opeenvolgende jaren last heeft van de bijbehorende symptomen. „Dit betekent echter niet dat je het twee keer gehad moet hebben om hulp te zoeken”, benadrukt van Buuren.

Veel symptomen komen ook overeen met de niet-seizoensgebonden depressie: anhedonie, afgenomen energie, verminderde concentratie, afgenomen libido, angst, agitatie. Een verschil is bijvoorbeeld het ontbreken van een dagschommeling.

Oorzaak
Een gangbare theorie voor het ontstaan is die van de verstoorde biologische klok (dag- en nachtritme). De dagen worden korter, en dus nemen we minder zon- of daglicht op. Onze biologische klok raakt uit balans; het dag- en nachtritme wordt immers verstoord. Zodra het donkerder wordt, maakt je lichaam melatonine aan, om het voor te bereiden op de nacht. Hoe eerder donker, hoe sneller we het stofje aanmaken. Het gevolg: we raken vermoeid.

Ook heeft de aanmaak van melatonine negatieve invloed op de serotonine, het stofje waar je juist een geluksgevoel van krijgt. Door zonlicht stijgt het serotoninegehalte, en daarmee ook onze gemoedstoestand. Het gebrek aan zonlicht in het winter- en herfstseizoen is dus niet gunstig voor ons humeur, want de hersenen maken dan minder serotonine aan. Overdag wil je alert zijn en dus een laag melatoninegehalte hebben. Daarom is zonlicht zo belangrijk.

Wat kun je preventief doen?
Een herfstdepressie kun je voorkomen. Een belangrijke oorzaak is dus de afwezigheid van zonlicht, de belangrijkste bron van vitamine D. Het doel is dan ook om buiten de zomer genoeg vitamine D binnen te krijgen.

Daglicht
Zorg voor zoveel mogelijk daglicht, Ga vooral veel naar buiten. Zorg dat je thuis en op je werk bij het raam zit zonder gordijnen of luxaflex.

Bewegen
Het helpt ook om genoeg te bewegen, en dat hoeft echt geen zware work-out te zijn! Een halfuurtje wandelen per dag doet al wonderen voor je serotoninelevel en zorgt daarmee voor een verhoogde stemming.

Voeding
Vitamine D zit in dierlijke producten, vooral vette vis zoals haring en zalm. Je zou een eventueel vitamine D-tekort ook kunnen compenseren met een supplement, maar doe dit wel in overleg met je arts.

Zoek tijdig hulp
Als je last hebt van aanhoudende somberheid of er zelf niet uitkomt, praat dan met je huisarts over je depressieve gevoelens. Er zijn voldoende behandelmogelijkheden zoals lichttherapie of cognitieve gedragstherapie die goed blijken te werken.

Ben jij gevoelig voor een herfstdepressie of winterblues? Doe de test
Deze test van MIND bestaat uit 10 eenvoudige ja/nee vragen. De testuitslag biedt géén diagnose. De uitslag laat wel zien of het belangrijk is je verder in dit onderwerp te verdiepen. Bij de vragen zijn we ervan uitgegaan dat je ze in de herfst of winter beantwoordt.

Start hier de test.

advertentie

Meer 'Lifestyle':

Achillespeesklachten, een veelvoorkomend probleem bij hardlopers

21 juni 2024

Bij Bodyvit weten ze daar wel raad mee...

(Achilles)peesproblemen komen vaak voor en variëren van hinderlijke pijn tot een allesoverheersende pijn die het bewegen beperkt. Het is over het algemeen vaak lastig om ervan te herstellen.

‘Ik voelde mij vaak onveilig en was bang dat de psychische aandoeningen erfelijk waren.’

21 juni 2024

Door: Irene le Roy, founder Moon Yoga Club

Ik geloof dat iedereen alles in zich heeft om een betere versie van zichzelf te worden, ongeacht de uitdagingen die op hun pad zijn gekomen.

Dé drankjes van deze zomer…

14 juni 2024

Zoals ieder jaar de trends een tikkeltje veranderen, is dat in de drankenwereld ook zo. Een aantal dranken die je dit jaar voorbij ziet komen

Cocktails zijn al jaren ongekend populair op een heerlijke zomerse dag op het terras. Wat we de afgelopen tijd merken, is dat er steeds meer machines zijn die cocktails kunnen bereiden.

Ik volg yogalessen op het moment dat het mij uitkomt…

14 juni 2024

Wat ook nieuw was, is dat ik voor het eerst mee ging naar een yoga retreat op Mallorca

Ik ben twee jaar geleden lid geworden bij Moon Yoga Club in Bergen. En ik dacht echt: ‘Nu ga ik wat doen!

Mijn eerste yogales was vreselijk…

7 juni 2024

Ik heb inmiddels ook leuke vriendinnen gemaakt hier met wie ik gezellig ga lunchen en wandelen

‘Mijn eerste yogales was vreselijk! Zo confronterend, omdat mijn hele lichaam vast zat. Ik was heel stijf en had daar veel last van. Dat is nu wel anders!' lacht de vrolijke Nicole uit Bergen.

Boks op tegen stress!

7 juni 2024

Voordelen van sport bij stress...

Stress is een alomtegenwoordig onderdeel van het leven, maar er zijn verschillende strategieën om ermee om te gaan. Door regelmatige lichaamsbeweging, ademhalingsoefeningen, een gezonde levensstijl, mindfulness, sociale connecties, effectief tijdbeheer en het koesteren van hobby’s kun je stress verminderen, zeker ook met sporten.

Behoefte aan rust en kalmte? Strandyoga doet wonderen…

31 mei 2024

Tijdens strandyoga gebruik je alle elementen; je bent buiten, je voelt de wind door je haren, de zon op je huid en de zachte ondergrond van het zand onder je én je hebt een prachtig uitzicht!

Zilte zeelucht, golven die altijd in beweging zijn en de oneindig ogende horizon; het strand van Bergen aan Zee is een magische plek.

Fit en slank de zomer in!

31 mei 2024

Te zwaar zijn, of niet tevreden zijn met je gewicht is voor veel mensen een groot probleem...

Het kan zelfs zo ver gaan dat het je leven volledig beheerst. Constant calorieën tellen, jojo-en, verleidingen niet kunnen weerstaan, allemaal aspecten die resulteren in teleurstellingen. Veel diëten vragen het onmogelijke van je omdat ze te weinig energie bevatten. Wat de reden ook is, jij wilt een paar kilo’s kwijt.

‘Zo weet ik dat ik op de juiste weg ben.’ – Irene van Moon Yoga

24 mei 2024

Als persoonlijk en spiritueel experiment wil ik kijken of ik volledig kan leven vanuit mijn hart...

Soms maak ik keuzes die voor anderen onlogisch zijn. Altijd al gedaan eigenlijk. Wanneer ik zelf nog niet weet waar het mij zal brengen, kunnen reacties van anderen mij triggeren. Zeker als de stap nieuw is of in een richting waar de uitkomst nog onzeker is. 

Sportdoelen! Hoe behaal en behoud je ze?

17 mei 2024

Het Bergense Bodyvit helpt!

Het behalen en behouden van sportdoelen vereist consistentie, motivatie en een goed plan. Hier zijn enkele tips:

Fysiotherapie helpt tegen hoofdpijnklachten

Mocht u kampen met hoofdpijnklachten en geïnteresseerd zijn in onze aanpak neem dan gerust contact met ons op bij Bodyvit...

Natuurlijke hoofdpijn is een veelvoorkomend probleem dat vele mensen in Nederland treft.

We zijn allemaal enórm toe aan zonnig weer

10 mei 2024

Lekker zonder jas en paraplu naar buiten... Wanneer is het rokjesdag?

1. Je bent constant de app met weervoorspellingen aan het refreshen. Dit alles in de hoop dat het nét een graad warmer wordt dan één seconde geleden was voorspeld.

Summerbodies are made in winter!

3 mei 2024

Maar dat hoeft niet altijd want er is ook het Best Shape Ever programma!

Na een groot succes van eerdere programma’s start er een derde editie vanaf 5 mei.  Wil jij meedoen aan het ons 6-weekse programma om het beste uit jezelf te halen? Schrijf je dan nu in voordat het programma vol is (maximaal tien deelnemers).

Samen trainen werkt motiverend!

19 april 2024

Ontdek de kracht van Small Group Training bij Bodyvit...

Het sociale aspect van samen trainen kan een krachtige impuls zijn, waardoor je gemotiveerd blijft om je fitnessdoelen te bereiken.

Zonder begin is er ook geen eind

12 april 2024

Preventief kan je veel doen om overbelasting en klachten te voorkomen...

Als fysiotherapeut is het belangrijk om samen met je cliënt een hulpvraag te omschrijven. Dit is vaak gekoppeld aan een doel. Wat kan hij/zij momenteel niet en wat wil hij of zij graag wel weer kunnen. Denk hierbij bijvoorbeeld aan iemand die pijn heeft aan zijn schouder en daardoor niet kam serveren/tennissen.

Dé tuintrends van 2024

5 april 2024

Een gebalanceerde tuin waarin mens en natuur samenkomen...

Als tuinliefhebber wilt u natuurlijk altijd op de hoogte zijn van de nieuwste trends en ontwikkelingen op het gebied van tuinieren.

Ontdek de vreugde van bewegen bij ‘T Gymlokaal Bergen met het innovatieve Biocircuit

29 maart 2024

Ongeacht je leeftijd, fitnessniveau of persoonlijke doelen, er is voor iedereen iets te vinden bij 'T Gymlokaal Bergen

Bij 'T Gymlokaal Bergen geloven we in de kracht van beweging om niet alleen ons lichaam, maar ook onze geest te versterken. Onze programma's zijn ontworpen om je te helpen de vreugde van bewegen te ontdekken en een gezondere, gelukkigere levensstijl te omarmen.

Bij het afvallen is je voeding het allerbelangrijkste en het bepaalt voor 80% je resultaat!

22 maart 2024

Personal trainer en voedingsbegeleider Jaimy Westrop van Bodyvit kan je hiermee helpen...

Je voeding is ontzettend belangrijk bij afvallen. Het beïnvloedt je calorie-inname en de voedingsstoffen die je lichaam binnenkrijgt, wat beide cruciaal is voor gewichtsverlies en algemene gezondheid.

Merendeel Bergenaren loopt te lang door met fysieke klachten

15 maart 2024

Heb je fysieke klachten wacht dan niet en maak direct een afspraak bij Bodyvit

Het is belangrijk om niet te lang te wachten indien je kampt met fysieke klachten. De klachten kunnen namelijk verergeren waardoor het herstel langer duurt.

Sportdoelen!

8 maart 2024

Hoe behaal en behoud je ze? Bodyvit helpt!

Het behalen en behouden van sportdoelen vereist consistentie, motivatie en een goed plan. Hier zijn enkele tips:

Boks op tegen stress!

1 maart 2024

Verschillende sporten kunnen effectief zijn tegen stress...

Stress is een alomtegenwoordig onderdeel van het leven, maar er zijn verschillende strategieën om ermee om te gaan.

Last van je onderrug?

23 februari 2024

Lage rugklachten: oorzaak, preventie en oefeningen

Lage rugklachten zijn een veelvoorkomend probleem dat velen van ons treft, ongeacht leeftijd of levensstijl.

Nog heel even geduld en dan is het weer voorjaar…

23 februari 2024

Deze modetrends wachten op ons in het nieuwe seizoen

Eindelijk weer zomer, zon, lichte stoffen, felle kleuren en mode die voor levensvreugde zorgt. We kunnen nauwelijks wachten op de lente.

Fris en fit de lente in? Doe mee met GGD-actie 30dagengezonder

9 februari 2024

Vorig jaar deden er bijna 8.000 mensen mee aan de actiemaand...

Na het succes van vorig jaar daagt GGD Hollands Noorden alle inwoners weer uit om in maart mee te doen met de actie ‘30dagengezonder’. Steeds duidelijker wordt wat het belang is van een gezonde leefstijl.

Kinderen zijn de toekomst!

2 februari 2024

In deze digitale tijd zien we steeds vaker dat jongeren blessures oplopen...

Kinderen zijn tegenwoordig helaas steeds minder actief en fit aan het worden maar hoe komt dat? Er zijn verschillende factoren die bijdragen aan de afnemende fitheid van kinderen.

Beweging voor ouderen, het vitaal plus programma!

26 januari 2024

Hierbij een review van Tonneke (72 jaar), die nu één jaar bij ons traint.

Het vitaal plus programma is speciaal opgezet door de gemeente en Bodyvit om ouderen meer in beweging te krijgen en om sociale contacten op te doen.

Samen trainen werkt motiverend!

12 januari 2024

Ontdek de kracht van Small Group Training bij Bodyvit...

Het sociale aspect van samen trainen kan een krachtige impuls zijn, waardoor je gemotiveerd blijft om je fitnessdoelen te bereiken.

Best Shape Ever programma tweede editie!

29 december 2023

Wat houdt het programma in?

Na een groot succes van het eerste programma volgt er nu in januari een tweede editie.  Wil jij meedoen aan ons 6-weekse programma om het beste uit jezelf te halen? Je kunt je tot eind januari 2024 aanmelden voor deze speciale actie.

Terug