Deel

advertentie

Gezond en slank de zomer in!

Bodyvit Bergen helpt je daarbij...

Gezond en slank de zomer in!

De zomer staat weer voor de deur. Voor veel mensen een moment om nog even die extra kilo’s kwijt te raken die we er met Pasen aan hebben gegeten. Je probeert een dieet en gaat een uurtje extra naar de sportschool. Maar die extreme diëten en afvalrepen lijken niet te werken. Waarom niet?

Diëten is het omgooien van je hele voedingspatroon. Doordat je alles in een keer anders doet en extreem gezond of weinig gaat eten, val je af. Ook maaltijdrepen en shakes zorgen vaak dat je snel en veel afvalt. De valkuil zit hem in het feit dat je dit natuurlijk nooit vol kan houden! Na een dieet val je weer (langzaam) terug in je oude patroon. Het gevolg is het bekende jojo-effect.
Beter is het om naar je huidige voeding te kijken en met kleine aanpassingen hierin in kleine stapjes gezonder te gaan eten. Door op deze manier te veranderen, hou je dit veel makkelijker vol op de lange termijn. Uiteindelijk zal je nieuwe eetgedrag automatisch worden en heb je een gezondere leefstijl zonder dat je echt op dieet bent geweest.

Zorg voor een goede basis
Een gezonde basis bestaat uit groente en fruit, volkoren producten, eiwitten en water. Als de basis goed is, krijg je voldoende vezels, mineralen, vitamines en bouwstoffen binnen. Eiwitten zorgen voor het herstel en opbouw van de spieren. Hier heb je extra van nodig als je twee of meerdere keren per week sport.

Ook zorgen het eten van eiwitten en spieropbouw ervoor dat je metabolisme versnelt. Hoe sneller je metabolisme, hoe sneller je lichaam voedsel afbreekt en omzet in energie. Bij een snelle stofwisseling verbrand je dan ook sneller calorieën en verlies je eerder gewicht. De snelheid van je metabolisme wordt door verschillende dingen bepaald. Het hangt af van factoren zoals geslacht, leeftijd, lengte, hormoonhuishouding en erfelijke aanleg. Mannen verbranden bijvoorbeeld sneller en meer calorieën dan vrouwen. En hoe ouder je wordt, hoe trager je metabolisme wordt.

Zorg voor regelmaat zodat je suikerspiegel stabiel blijft
Je darmen veranderen koolhydraten in glucose. Dat komt in het bloed als bloedsuiker en dat is de brandstof voor je lichaam. Bloedsuiker geeft de lichaamscellen energie. Als je eet dan stijgt je bloedsuikerspiegel. Sommige soorten koolhydraten worden sneller omgezet in bloedsuiker dan andere. Er zijn dus snelle en langzame koolhydraten. Hoe langzamer je bloedsuiker stijgt, hoe beter. Want als je bloedsuiker snel stijgt en daarna weer snel daalt, krijg je schommelingen in de suikerspiegel en dat is niet goed.

Langzame koolhydraten worden door je lichaam trager verteerd dan snelle koolhydraten. Trage koolhydraten hebben lange ketens van moleculen waardoor je lichaam meer tijd nodig heeft om er energie uit te halen en dit geleidelijk doet. Producten met langzame koolhydraten bevatten over het algemeen meer vezels. Vezels verminderen niet alleen de bloedsuikerpieken, maar ze geven ook eerder en langer een verzadigd gevoel. Daardoor ga je minder snel tussen de maaltijden door snacken.
Laat dus de snelle koolhydraten staan (de koekjes en snoepjes) en kies voor langzame koolhydraten. Die je vindt in groente, fruit en volkoren producten.

Voor vragen over voeding of een gezonde levensstijl help ik je graag verder als voedingsdeskundige bij Bodyvit!
https://bodyvit.nl/health/voeding-by-rebecca/

 

advertentie

Meer 'Lifestyle':

Volop zon de aankomende dagen…

26 mei 2023

Dus denk om je huid

Als UVB-licht op de huid schijnt, wordt vitamine D aangemaakt. Hoe lichter uw huid, hoe minder zon u nodig heeft om genoeg vitamine D te maken. De huid hoeft hiervoor niet eens rood te worden. Blanke mensen hebben maar vijftien minuten zonlicht per dag nodig op het gezicht en de handen om genoeg vitamine D aan te maken.

Cupping massage! Wat is het en waar is het goed voor?

26 mei 2023

Bodyvit Bergen legt het je uit...

Je ziet steeds vaker sporters met opvallende rode cupping plekken op het lichaam. We zagen het voor het eerst in 2016 in Rio tijdens de Olympische spelen. Michael Phelps zwom goud met paarse ronde plekken op zijn schouders en sindsdien is cupping mega populair onder de sporters.

Tijdelijk extra mogelijkheid om baantjes te zwemmen in De Beeck

19 mei 2023

Op veler verzoek...

Banenzwemmen in het Bergense zwembad De Beeck is al mogelijk op maandag tot en met vrijdag van 12.00 tot 14.00 uur, op maandag, woensdag en vrijdag van 07.00 tot 09.00 uur en op dinsdagavond.

Kickboks je Fit!

19 mei 2023

Het beoefenen van deze sport werkt onwijs goed als Full Body Work-out!

Een van de bekendste vechtsporten in de wereld: Kickboksen. Goed voor lichaam en geest en het wordt veel beoefend bij Bodyvit! Maar waar komt het vandaan en wat zijn de voordelen ervan?

Ik wil me beter kunnen ontspannen…

12 mei 2023

Waarom is ontspannen belangrijk?

Iedereen heeft wel eens stress. Het hoort bij het leven.

Luilak, beddenzak…

12 mei 2023

De jeugd komt er zijn bed niet meer voor uit!

Luilak is een traditioneel Nederlands feest dat plaatsvindt op de zaterdagochtend voor Pinksteren. Het is vooral populair onder jongeren en staat bekend om het vroeg opstaan en het maken van lawaai. In 2023 valt luilak op zaterdag 27 mei.

Schouderklachten. Hoe te voorkomen?

5 mei 2023

Bij Bodyvit Bergen kunnen ze je helpen

Het is belangrijk om goed voor je lichaam te zorgen en jezelf te beschermen tegen blessures. Schouderklachten kunnen bijvoorbeeld erg pijnlijk zijn en je beperken in je dagelijkse activiteiten. Hieronder leggen we uit hoe schouderklachten kunnen ontstaan en wat je kunt doen om ze te voorkomen.

Hernia? Herstel positief te beïnvloeden met de juiste begeleiding en oefentherapie!

Bodyvit Bergen helpt je daarbij...

Een hernia… Pijn in de rug, bil, been of voet. Ook andere heel kenmerkende klachten zoals tintelingen, een doof gevoel, schietende pijn en/of krachtverlies kunnen voorkomen. De klachten kunnen zeer vervelend zijn. Maar wat kan je nu het beste doen bij een hernia? De fysiotherapeuten van Bodyvit geven informatie, advies en tips.

Kan je ook te veel vitamines slikken?

21 april 2023

Wanneer krijg je te veel vitamines of mineralen binnen?

Sommige vitamines en mineralen kunnen schadelijk zijn voor de gezondheid als je er langere tijd te veel van neemt. Daarom zijn voor de volgende vitamines en mineralen maximale hoeveelheden vastgesteld (een aanvaardbare bovengrens).

Functional Fitness lessen zijn tegenwoordig erg populair!

14 april 2023

Maar wat is nou functioneel trainen en wat zijn daar de voordelen van?

Tijdens het functioneel trainen maak je veel gebruik van bewegingspatronen uit het dagelijks leven! Deze bewegingen worden weer omgezet naar complexere en speelse oefeningen die je kunt trainen.

Van Donker naar Licht…

7 april 2023

Oekraïense vluchteling Anatoli Eliseev vertelt in de Ruïnekerk over zijn leven in Nederland

In de paasnacht wordt vanouds het donker van onze tijd benoemd. Aquatisch-ecoloog prof. Piet Verdonschot is uitgenodigd om zijn zorg over de waterkwaliteit in Nederland toe te lichten.

Stop met vechten… tegen jezelf!

7 april 2023

Bij Bodyvit in Bergen hebben ze daar verstand van

Ervaar de zachtheid van kracht en ontwikkel harmonie tussen doen en laten met TAO Boksen als onderdeel van Chi Kung.

Persoonlijke aandacht, even oprecht contact, dat doet ieder mens goed!

31 maart 2023

Bij Bodyvit in Bergen snappen ze dat...

Van nature zijn wij sociale dieren, we zijn (over het algemeen) geïnteresseerd in anderen en voelen ons betrokken bij het welzijn van onze soortgenoten.

Wat doen hormonen met vrouwen tijdens de overgang?

24 maart 2023

Laat je informeren door een van onze personal trainers van Bodyvit...

De overgang is een periode van verandering voor veel vrouwen, waarbij het lichaam zich aanpast aan een afname van hormonen en de menstruatie stopt.

Zo krijg je sporten in je dagelijkse ritme

24 maart 2023

Verandering in kleine stapjes...

Uit de laatste cijfers van het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu blijkt dat jaarlijks bijna 6000 mensen overlijden door aandoeningen die het gevolg zijn van te weinig bewegen. De beweegrichtlijn voor volwassenen is onder andere minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten doen. Maar hoe krijg je beweging in het drukke dagschema van vrouwen? Fit4lady geeft antwoord.

Stralend, gezond en fit de zomer in?

Bodyvit helpt je daarbij...

De zomer komt er weer aan. Door het zonnetje en de stijgende temperaturen willen de meeste mensen in het voorjaar fitter worden en vaak wat centimeters kwijt. Met het voorruitzicht om straks weer die prachtige bikini of zwembroek aan te trekken en weer zelfverzekerd op de stranden te kunnen paraderen.

Lekker warm en ontspannen? Neem een hot stone massage!

10 maart 2023

Bij Bodyvit kan dat

Ben je op zoek naar een heerlijke warme ontspannende massage tijdens deze koude en natte dagen? Dan is een hot stone massage met warme basaltstenen de ideale massage voor jou.

Het voorjaar lijkt nu nog even ver weg, maar…

10 maart 2023

De dagen worden langer, de temperatuur stijgt en er komen weer blaadjes aan de bomen

Net als je denkt dat het na een zonnige dag op weg naar het voorjaar lijkt, lees je in het weerbericht dat de nachtvorst weer terug komt.

Wanneer fysiotherapie en wanneer manuele therapie?

3 maart 2023

Bij Bodyvit weten ze hoe het zit...

Heeft u al een tijd last van uw rug, nek of schouders of wilt u terugkomen op uw oude sportniveau maar wil het niet lukken vanwege een oude blessure die steeds maar opspeelt?

Wat kan te veel suiker met je doen?

24 februari 2023

Wil je meer informatie of een voedingsadvies? Rebecca, voedingsdeskundige van Bodyvit, staat voor je klaar!

Het eten van te veel suiker is slecht voor je lichaam. Krijg je te veel suiker binnen, dan kan dit zorgen voor overbelasting van de alvleesklier, overgewicht en diabetes type 2.

Bodemliefde…

24 februari 2023

Om de tuin leiden

Gebruik jij de maand maart om lekker aan de slag te gaan met jouw tuinplan? Dan ben ik even benieuwd; staat mulchen (het bedekken van de bodem met organisch materiaal, dit om bijvoorbeeld uitdroging te voorkomen, het bodemleven te voeden, onkruidgroei tegen te houden, etc.) ook als onderdeel van dit tuinplan genoemd?

Leven en laten leven: laat los wat een ander van je vindt!

24 februari 2023

Gun ieder het zijne...

In een wereld waarin we nogal eens geneigd zijn voor anderen te denken, zou het goed zijn als we het aloude gezegde ‘leven en laten leven’ wat meer in gedachten zouden nemen.

Een zachte week op komst… dus pak lekker de fiets en trek er op uit

17 februari 2023

Bewegen maakt je weerbaarder

Hoor de eerste vogelgeluiden en geniet van het zonlicht tussen de bomen of over de velden en de zee  en het plaatje is compleet.

Mobiliteit en stabiliteit…

Bij de trainers van Bodyvit zijn mobiliteit en stabiliteit altijd onderdeel van de training. Zowel in de personal training als in de groepslessen

Mobiliteit en stabiliteit zijn twee belangrijke aspecten voor krachttraining bij zowel jonge mensen als ouderen.

Vitaler met… Chi Kung

10 februari 2023

Actie flessenpost is 2 weken gratis uitproberen geldig tm 1 april

Wie wil zich niet vrolijker, vitaler en bewuster voelen? En heb je het idee dat je daar je best voor moet doen? Het omgekeerde is waar! 

Zo krijg je sporten in je dagelijkse ritme…

10 februari 2023

Fit4lady geeft antwoord

Uit de laatste cijfers van het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu blijkt dat jaarlijks bijna 6000 mensen overlijden door aandoeningen die het gevolg zijn van te weinig bewegen. De beweegrichtlijn voor volwassenen is o.a. minstens 2 x per week spier- en botversterkende activiteiten doen. Maar hoe krijg je beweging in het drukke dagschema van vrouwen. Fit4lady geeft antwoord.

Ook al gestopt met de goede voornemens?

3 februari 2023

Misschien was 1 januari toch niet zo'n goed moment...

De meeste goede voornemens gaan in de eerste week van januari al mank. De eerste reden is dat het aanleren van elke nieuwe gewoonte simpelweg lastig is. Ons brein kiest veelal de weg van de minste weerstand: door blijven gaan met het oude gedrag.

Partij Ons Dorp
close-link
Terug