Beweeg je wel genoeg?
Kijk eens kritisch naar je beweegpatronen...
Gepubliceerd: 6 mei 2022
Bewegen is gezond en houd je fit. Maar hoeveel bewegen is gezond? Moet je per se naar de sportschool of telt een lunchwandeling ook mee? Bekijk of jij voldoet aan de richtlijnen om genoeg te bewegen, en hoe je meer kunt bewegen.
Houd je dagelijkse activiteiten bij in ‘Mijn beweging’ en je weet meteen hoeveel calorieën je hebt verbrand. Ook zie je meteen of jouw inspanningen meetellen als beweging of sport.
Hoeveel je het beste kunt bewegen, hangt af van je leeftijd. Hieronder lees je wat we jou aanraden. Voor baby’s en kinderen tot en met drie jaar geldt het beweegadvies van de Gezondheidsraad uit 2022. Voor kinderen van 4 jaar t/m 17 jaar gelden de Beweegrichtlijnen uit 2017. Aanvullend op de beweegrichtlijnen 2017 geldt voor kinderen van 4 jaar het advies om elke dag 180 minuten lichamelijk actief te zijn, waarvan minstens 60 minuten matig tot zwaar intensief.
Het beweegadvies uit 2022 en de beweegrichtlijnen uit 2017 maken onderscheid in verschillende leeftijdsgroepen.
Beweegadvies 2022: 0-4 jaar
Voor baby’s jonger dan 1 jaar:
- Meerdere keren per dag op verschillende manieren actief zijn, bijvoorbeeld door op de grond te spelen.
- Als je kindje nog niet veel beweegt, dan dagelijks minstens 30 minuten in buikligging leggen. Voor hele jonge kinderen (jonger dan 6 maanden) kan dit lastig uitvoerbaar zijn. Probeer dit wanneer het kan, en blijf er altijd bij.
- Laat ze niet langer dan 60 minuten stilzitten, bijvoorbeeld ‘vast’ in een stoeltje.
Kinderen van 1-3 jaar
- Elke dag 180 minuten lichamelijk actief zijn, waarvan minstens 60 minuten matig of zwaar intensief. Dit kan met verschillende activiteiten verspreid over de dag.
- Meer bewegen is beter.
- Laat ze niet langer dan 60 minuten stilzitten, bijvoorbeeld ‘vast’ in een stoeltje.
Beweegrichtlijn:
Voor jongeren van 4-17 jaar
- Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
- Doe minstens 1 uur per dag matige of zwaar intensieve inspanning.
- Doe minstens 3x per week spier- en botversterkende activiteiten.
- Voorkom veel stilzitten.
Voor volwassenen en ouderen:
- Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
- Doe minstens 150 minuten (2,5 uur) per week matige of zwaar intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen.
- Doe minstens 2x per week spier- en botversterkende activiteiten (voor ouderen inclusief balansoefeningen).
- Voorkom veel stilzitten.
Meer informatie over de beweegrichtlijnen vind je bij het Kenniscentrum Sport & Bewegen.
Bron: voedingscentrum.nl