Deel

advertentie

Beweeg je wel genoeg?

Kijk eens kritisch naar je beweegpatronen...

Beweeg je wel genoeg?

Bewegen is gezond en houd je fit. Maar hoeveel bewegen is gezond? Moet je per se naar de sportschool of telt een lunchwandeling ook mee? Bekijk of jij voldoet aan de richtlijnen om genoeg te bewegen, en hoe je meer kunt bewegen.
Houd je dagelijkse activiteiten bij in ‘Mijn beweging’ en je weet meteen hoeveel calorieën je hebt verbrand. Ook zie je meteen of jouw inspanningen meetellen als beweging of sport.

Hoeveel je het beste kunt bewegen, hangt af van je leeftijd. Hieronder lees je wat we jou aanraden. Voor baby’s en kinderen tot en met drie jaar geldt het beweegadvies van de Gezondheidsraad uit 2022. Voor kinderen van 4 jaar t/m 17 jaar gelden de Beweegrichtlijnen uit 2017. Aanvullend op de beweegrichtlijnen 2017 geldt voor kinderen van 4 jaar het advies om elke dag 180 minuten lichamelijk actief te zijn, waarvan minstens 60 minuten matig tot zwaar intensief.
Het beweegadvies uit 2022 en de beweegrichtlijnen uit 2017 maken onderscheid in verschillende leeftijdsgroepen.

Beweegadvies 2022: 0-4 jaar

Voor baby’s jonger dan 1 jaar:

  • Meerdere keren per dag op verschillende manieren actief zijn, bijvoorbeeld door op de grond te spelen.
  • Als je kindje nog niet veel beweegt, dan dagelijks minstens 30 minuten in buikligging leggen. Voor hele jonge kinderen (jonger dan 6 maanden) kan dit lastig uitvoerbaar zijn. Probeer dit wanneer het kan, en blijf er altijd bij.
  • Laat ze niet langer dan 60 minuten stilzitten, bijvoorbeeld ‘vast’ in een stoeltje.

Kinderen van 1-3 jaar

  • Elke dag 180 minuten lichamelijk actief zijn, waarvan minstens 60 minuten matig of zwaar intensief. Dit kan met verschillende activiteiten verspreid over de dag.
  • Meer bewegen is beter.
  • Laat ze niet langer dan 60 minuten stilzitten, bijvoorbeeld ‘vast’ in een stoeltje.

Beweegrichtlijn:

Voor jongeren van 4-17 jaar

  • Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
  • Doe minstens 1 uur per dag matige of zwaar intensieve inspanning.
  • Doe minstens 3x per week spier- en botversterkende activiteiten.
  • Voorkom veel stilzitten.

Voor volwassenen en ouderen:

  • Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
  • Doe minstens 150 minuten (2,5 uur) per week matige of zwaar intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen.
  • Doe minstens 2x per week spier- en botversterkende activiteiten (voor ouderen inclusief balansoefeningen).
  • Voorkom veel stilzitten.

Meer informatie over de beweegrichtlijnen vind je bij het Kenniscentrum Sport & Bewegen.

advertentie

Meer 'Lifestyle':

Leven (bijna) zonder geld?

30 september 2022

Voor steeds meer gezinnen bijna realiteit

Met de algemene Beschouwingen nog vers in het geheugen gloort er voor veel gezinnen een weinig rooskleurige toekomst.

Van alle vier seizoenen is de herfst toch wel de meest wispelturige

23 september 2022

Er zijn ook mensen die in de herfst een herfstdip krijgen door dit druilerige weer

De herfst, koude dagen en regen. Heel veel regen. Zo denken veel mensen over de herfst. Van alle vier seizoenen is dit toch wel de meest wispelturige

Hoogste tijd om je tuin klaar te maken voor de herfst

23 september 2022

Zes handige tips!

De herfst is gearriveerd. Voor een schitterende tuin in de lente zijn er nu nog een paar klusjes nodig. Volg deze handige checklist! Dan weet je zeker dat je niets vergeten bent.

Herfst

16 september 2022

De betekenis van de herfst is terugkeren naar de binnenwereld

De herfst is het seizoen dat mens, dier, boom en plant stimuleert om zich terug te trekken. De zon schijnt minder fel en lang, het wordt kouder en vochtiger.

Een zwangerschapswens en fijne seks gaan niet altijd samen

9 september 2022

Om zwanger te raken, moet je seks hebben. Simpel, toch?

Maar voor sommige stellen is dat niet zo simpel. Een onvervulde zwangerschapswens kan een negatief effect hebben op je seksleven. We gaan in gesprek met seksuoloog Astrid Kremers over seks als verplicht nummer en stress in bed.

Tijdens de vakantie is je ritme vaak anders en dit kan invloed hebben op je leefstijl

9 september 2022

Pak het ritme weer op. Tips!

Denk aan uitbundige maaltijden en minder bewegen door te relaxen op het strand of door veel meer te zitten dan in je dagelijks leven. Wil je je gezonde leefstijl weer oppakken en weet je niet zo goed waar je moet beginnen? Hier wat tips.

De herfst is onderweg… (filmpje)

15 september 2022

De redactie van het Flesje is volop bezig met de voorbereidingen van de gedrukte najaars/Kunst10Daagse editie 2022

Als straks de Flessenpost bij u op de deurmat valt… dan kan het najaar pas echt beginnen. Een 64-pagina’s dikke tabloid voor én over Bergen en zijn directe omgeving. In de eerste week van oktober huis aan huis in de verspreiding van Bergen t/m Camperduin, VVV-kantoren, hotels, cafés, restaurants en locaties waar veel bezoekers komen.

Dit zijn dé modetrends van het najaar 2022

2 september 2022

Van doorzichtige materialen tot de Gorpcore en meer, deze trends tillen je outfit naar een hoger niveau

Op zoek naar de modetrends herfst/winter van 2022/2023? De dagen vliegen voorbij en hoewel de zomer pas net écht begonnen is voor ons gevoel,

Aanhoudende droogte noodzaakt andere aanpak

2 september 2022

Zo bespaar je water in je tuin...

Het is al een hele tijd warm en droog. Lokaal valt er wel een bui, maar voorlopig hangen de meeste planten er maar slap bij. Ook je gazon is misschien niet meer zo strak groen als het was.

Blijf ook in de zomer bewegen!

26 augustus 2022

Zet die zomerluiheid aan de kant

Sporten in de zomer is niet beter of slechter dan in andere periodes van het jaar. Dat je in de zomer meer zweet zorgt er niet voor dat je sneller afvalt, omdat je alleen vocht verliest. Je valt alleen af als je een calorietekort hebt.

Hitte is niet ongezond voor je lichaam, maar…

26 augustus 2022

Laat je lichaam wel langzaam wennen

Zodra we in de zomer de 30 graden aantikken, slingeren we maar wat graag de airco aan. Afkoelen: heerlijk! Niet doen, zegt onderzoeker Hannah Pallubinsky. Je lichaam langzaam blootstellen aan warmte is goed voor je hart en heeft een positief effect op je bloeddruk, zelfs bij mensen die te zwaar zijn. Haar boodschap: koester die hitte!

Fitness alleen voor vrouwen

19 augustus 2022

1 maand gratis trainen in de nieuwe Beeck

Vrouwenfitnessclub Fit4lady opent vanaf maandag 27 augustus t/m vrijdag 2 september haar deuren op de eerste verdieping van De ‘nieuwe’ Beeck. In 2017 ging het sportcentrum in vlammen op.

Pilates in De Blinkerd in Schoorl

19 augustus 2022

Pilates wordt 3x in de week aangeboden door Pilates Studio To Flow

“Als je eenmaal aan Pilates begint, dan wil je niet meer anders.”

Retraite

12 augustus 2022

Even helemaal ontspannen... op een berg

Mieke en Laurence nodigen je graag uit voor een avontuur met jezelf, onder begeleiding en op magische plekken.

Er lijkt een ware burn-out epidemie te heersen

12 augustus 2022

Ook (misschien vooral) onder jongeren is het een groeiend probleem...

Wat blijkt: 63% van 18- tot 34-jarigen heeft een psycholoog bezocht. Spanning wordt vooral door werkdruk en het sociale leven veroorzaakt. Ongeveer 24% is dagelijks bang voor een burn-out. Klachten: slecht slapen, piekeren, angstige of sombere gevoelens en problemen met eten.

Moeder en dochter op stap bij blooming in Bergen

5 augustus 2022

“Mama? Wanneer gaan we weer eens samen weg“?

Een vraag die ik steeds vaker hoor. Waar we voorheen als gezin regelmatig de hort op gingen, heeft ons dochtertje nu de leeftijd bereikt dat het ook heel gezellig is om een-op-een leuke dingen te ondernemen. Samen op stap gaan noemen we dat. Waar ze met haar vader graag met de trein naar familie in het noorden van Nederland reist, ben ik diegene met wie ze juist wil windowshoppen, lunchen of een logeerpartijtje doet.

Wist je dat?

29 juli 2022

Deze plant laat fruitvliegjes en andere insecten als sneeuw voor de zon verdwijnen

Niets zo vervelend als fruitvliegjes in je keuken of bij de fruitmand. Wij hebben de perfecte oplossing gevonden om ervan af te komen.

Samen tegen waterverspilling

22 juli 2022

Voor heel wat toepassingen, denk maar aan het doorspoelen van het toilet, heeft u namelijk geen drinkwaterkwaliteit nodig

Zuinig en bewust met water omgaan, is meer dan ooit cruciaal. Besparen op water is op alle vlakken een vooruitgang, zowel voor het milieu als uw portemonnee. Bedrijven kunnen dat met simpele ingrepen, die waterverspilling tegengaan.

Nu we ook ’s avonds weer veel buiten zitten, is een haardje extra gezellig

22 juli 2022

Wat mag er wel en niet...

Dat een groot, open vuur maken in je achtertuin niet mag, weet je waarschijnlijk wel. Maar een vuurkorf, mag je die wel aansteken in je Bergense tuin? Wij zochten het uit!

De ultieme dorstlesser in de zomer…

8 juli 2022

Cava-cocktail met limoen

Serveer in een feestelijk glas en het is het ideale drankje voor een zomers feestje! Hoe maak je dit heerlijks? Zo dus...

Wist jij dat?

1 juli 2022

Gin-tonic drinken helpt om extra calorieën te verbranden...

Je metabolisme, ook wel stofwisseling genoemd, bepaalt hoe snel jij afvalt of bijkomt. Zo kun je een hoog en een laag metabolisme hebben. Bij metabolisme gaat het erom hoe snel voedingsstoffen omgezet worden in energie. Uit onderzoek blijkt nu dat gin-tonic een positief effect heeft op jouw metabolisme. Gin-tonic is een populaire cocktail die bestaat uit gin, tonic en wat limoen. Een alcoholisch drankje dat je verbranding stimuleert. Hoe zit dat precies?

Kracht- en conditietraining in 30 minuten

1 juli 2022

Fit4lady in Bergen iets voor jou? Ontdek het tijdens een gratis proefles!

Voel je fitter en krijg meer energie. Dat kan in 30 minuten trainen per keer. Beloofd. Bij Fit4lady doe je een circuittraining met steps voor de conditie en apparaten voor de kracht. Super efficiënt én effectief. En: het blijft uitdagend.

Op zoek naar een baan? Ontdek werkkansen

10 juni 2022

Volg gratis inspiratiesessies van diverse branches en een workshop Omdenken

Op zoek naar een baan of interesse in een overstap naar een ander vak? Maar geen idee welke kansen er zijn? Speciaal voor werkzoekenden organiseert het WerkgeversServicepunt Noord-Holland Noord (WSP-NHN) op 14 en 16 juni een online workshop Omdenken in kansen en mogelijkheden op de arbeidsmarkt.

Wist je dat? Zoenen is goed voor je gebit

3 juni 2022

Geen zin om je tanden te poetsen? Deze orthodontist heeft een prima alternatief

Volgens een Spaanse tandheelkundige hoef je daarvoor niet eens heel fanatiek te poetsen. Vier minuutjes zoenen doet wonderen voor de gezondheid voor je gebit, zegt hij.

Praat jij veel en graag over jezelf?

3 juni 2022

Dan ben je misschien wel een narcist. Check het hier...

Wellicht herkenbaar: iemand praat alleen maar over zichzelf en stelt nauwelijks tot geen vragen. Bestaat er zoiets als gespreksnarcisme en hoe is dat te onderscheiden van de persoonlijkheidsstoornis narcisme?

Steeds meer jongeren met een eetstoornis

27 mei 2022

Nu lijden veel meer Nederlanders aan eetstoornissen dan vóór de coronacrisis

Ook zijn de problemen ernstiger geworden, waardoor bijvoorbeeld dwangvoeding vaker wordt toegepast. De zorgketen kan hierdoor langere tijd flink onder druk staan, waarschuwen experts.

Coastal Grandma lifestyle trend zomer 2022?

27 mei 2022

Wat is dat dan nu weer... (filmpje)

Trends komen en gaan en de kans is groot dat je niet aan elke trend mee wil doen. Deze zomer is dat anders, want nu hebben we te maken met de Coastal Grandma lifestyle. Een trend die viral is gegaan op TikTok. Maar dat is niet de enige reden, waarom deze trend zo aantrekkelijk is. Daarom wil jij de Coastal Grandma lifestyle trend zomer 2022 niet missen…

Aantal mensen met overgewicht stijgt: ‘Verleiding ongezonde producten te groot’

20 mei 2022

Door Sarah Sitanala

Het aantal mensen met overgewicht en diabetes stijgt. Om te bepalen of iemand te zwaar is, wordt gekeken naar de BMI. Maar wat zegt je BMI eigenlijk over je gezondheid? En wat kan de overheid doen om het aantal mensen met overgewicht terug te dringen?

Partij Ons Dorp
close-link
Terug