Deel

advertentie

Twintig tips voor een beter seksleven

Nederlandse stellen geven hun seksleven een mager zesje, zo bleek uit onderzoek...

Na verloop van tijd is de spanning eraf en verdwijnt de lust. Maar daar is iets aan te doen.

1. Verhelp je ergernissen
Wat je normaal gesproken als seksueel opwindend ervaart, kan vervelend worden als er irritaties zijn op andere gebieden.
Je partner doet zijn taken in het huishouden niet, of laat nooit meer merken hoeveel je voor hem betekent. Vooral vrouwen zijn daar gevoelig voor, en krijgen soms minder zin in seks in reactie op andere ergernissen.
Breng daarom in kaart wat er niet lekker loopt in jullie relatie, zoek een oplossing waar jullie je beiden in kunnen vinden, en schroef de ‘positieve’ aandacht op.

2. Word een team
Zien jullie elkaar weinig, doe dan meer dingen samen: in de tuin werken, boodschappen doen of een uitstapje maken met het hele gezin.
Je versterkt daarmee het gevoel dat je samen emotioneel in je relatie investeert. De stap naar seks is dan minder groot dan wanneer je langs elkaar heen leeft, en er opeens gevreeën moet worden.

3. Laat elkaar (even) los
Mensen die lang samen zijn, raken vaak met elkaar versmolten. De ander is zo vertrouwd geworden dat de seksuele opwinding verdwijnt. Seksuele spanning creëer je in dat geval door meer dingen te doen zonder elkaar. Pak een oude hobby op, of ga een paar dagen weg met een vriend of vriendin.
Vind je dat eng? Dan moet je misschien werken aan je zelfvertrouwen. Volg een assertiviteitscursus of lees een boek over zelfvertrouwen, bijvoorbeeld Van binnen sterk van Mark Tyrrell (uitgeverij Thema). Zelfverzekerdheid maakt zowel in bed als daarbuiten een interessantere partner van je.

4. Stop met analyseren
Hebben mensen geen zin in seks of heeft hun partner geen zin, dan trekken ze vaak allerlei amateurpsychologische verklaringen uit de kast: logisch dat je nooit zin hebt, je haatte je vader! Of: zie je wel, je bent diep van binnen gewoon bang voor vrouwen!
Ook al zit er misschien een kern van waarheid in, je schiet er weinig mee op. De enige vragen die er echt toe doen, zijn: wat vind je van je seksleven? En: wat ga je eraan doen? Ga daarmee aan de slag en houd op met geneuzel.

5. Vrij met aandacht
Veel mensen vrijen routineus en gaan ervanuit dat ze toch wel emotioneel contact hebben. Vaak zijn mensen tijdens het vrijen mentaal echter mijlenver van elkaar verwijderd.
Ze hebben geen idee wat er in de ander omgaat, of zijn in hun hoofd alvast bezig met het boodschappenlijstje voor straks. Seks kan daardoor sterk verliezen aan intimiteit en opwinding.
Blijf daarom met je aandacht bij het vrijen. Maak oogcontact, zeg tegen elkaar wat je voelt en concentreer je op het plekje waar de ander je aanraakt.

6. Maak je leven spannender
Zijn mensen in het dagelijks leven erg gericht op zekerheid en stabiliteit, dan zijn ze dat in de slaapkamer ook. En zekerheid en veiligheid in de slaapkamer zijn heel knus, maar na een tijdje weinig opwindend.
Om meer spanning te krijgen in je seksleven zal je daarom de sleur moeten doorbreken – ook buiten het bed. Ga samen op dansles, boek een exotische reis of stap in de achtbaan; dat vindt zijn weerslag in bed.

7. Durf te experimenteren
Om meer seksuele opwinding te ervaren, moet er iets veranderen in bed. Experimenteren in bed vinden mensen vaak eng. Maar wil je je seksuele leven oppeppen, dan zul je toch een bepaalde mate van angst moeten tolereren. Besef dat een beetje angst erbij hoort, en waag het erop.
Dat wil niet zeggen dat je de meest wilde dingen moet doen in bed. Het gaat erom dat je je overgeeft aan wat je opwindend lijkt.

8. Onderhandel over seks
Heeft je partner geen zin en jij wel (of andersom), dan denken veel mensen dat het ‘alles of niets’ is. Beschouw je uiteenlopende wensen liever als een verschil van mening waarover onderhandeld kan worden.
Bespreek wat je zou willen, hoe vaak en wanneer, en vraag naar de verlangens van je partner. Net zoals met veel andere dingen in het leven is seks een kwestie van geven en nemen.

9. Versier je partner
Mensen zoeken de oorzaak voor hun seksuele burn-out vaak bij hun partner. Hij/zij heeft nooit zin of wil dat ene standje niet uitproberen. In plaats van te mokken of te eisen dat je partner aan je verlangens voldoet, kun je beter je eigen gedrag veranderen.
Maak het voor de ander zó aantrekkelijk dat deze bereid is mee te gaan in je wensen. Hoe? Door iets dat ‘versieren’ heet, en dat je wellicht al lang vergeten was: in het dagelijks leven openlijk aandacht, respect en waardering tonen voor de ander.

10. Praat jezelf niets aan
Faalangst in bed of ‘geen zin’ komt nogal eens voort uit irrationele gedachten, waar mensen zich soms niet eens van bewust zijn. Ze denken: ‘ik moet nu klaarkomen’, ‘zin in seks komt spontaan’, of: ‘orale seks is vies’.
Spoor deze irrationele gedachten op. Wees kritisch en vraag jezelf af: is dit echt zo? Wat is het ergste wat er kan gebeuren? Van wie moet dat eigenlijk? Vervang vervolgens de irrationele gedachte door een redelijke, bijvoorbeeld: ‘Als ik klaarkom is dat mooi meegenomen, maar het moet niet.’

11. Maak zin
Veel mensen denken dat zin in seks spontaan moet ontstaan. Dan kun je echter wachten tot je een ons weegt. Psychologe Stephanie Both van de Universiteit van Amsterdam toonde aan dat het seksuele responsesysteem vooral wordt geactiveerd als mensen met elkaar vrijen.
Kortom, je hebt geen seks omdat je zin hebt, maar je hebt zin doordat je seks hebt. De hamvraag is dan ook niet of je zin hebt in seks maar of je bereid bent om zin te krijgen. Zo ja, gewoon doen, ook al ben je (nog) niet opgewonden.

12. Laat oude normen los
Ouders kunnen kinderen normen en waarden over seks meegeven die hen later remmen op seksueel gebied: ‘seks is vies’, of: ‘vrijen mag alleen als je getrouwd bent’.
Ga ook eens na wat jouw ouders impliciet of expliciet zeiden over jou of over je lichaam. En hoe keken ze tegen hun eigen seksualiteit aan? Allemaal dingen waar je best anders over mag denken.

13. Fantaseer
Het is een mythe dat seksuele opwinding door de ander moet worden veroorzaakt. Je bent zélf verantwoordelijk voor je seksuele opwinding. Wacht daarom niet tot de ander je (eindelijk weer eens) opwindt, maar neem het heft in eigen hand.
Roep opwinding bij jezelf op door te denken aan een prettige vrijpartij uit het verleden, door je erotische fantasieën de vrije loop te laten of jezelf aan te raken. Kun je jezelf weer opwinden, dan kun je ook je gezamenlijke seksleven nieuw leven inblazen.

14. Ken de orgasmetrucs
Ben je dicht bij een orgasme, dan kunnen bepaalde handelingen je net over de streep trekken. Het kan soms helpen om je mond te sluiten en je adem in te houden, of juist om heel snel te ademen (hijgen).
Voor vrouwen geldt: de billen aanspannen en van het matras tillen, of je hals strekken of over de rand van het bed hangen kan soms net het zetje zijn dat je nodig hebt.
Let wel: orgasme-uitlokkers zijn leuke hulpmiddeltjes, niet meer dan dat. Doe je te veel je best om klaar te komen, dan werken ze niet.

15. Onderzoek je motieven
Mannen hebben nogal eens andere motieven voor seks dan de liefde bedrijven. Het ontladen van spanning is een van de belangrijkste daarvan: ‘stressvrijen’.
Vrouwen reageren echter sterk op de onderliggende emoties van hun partner. Vertalen mannen hun behoefte aan ontspanning in seks, dan voelen sommige vrouwen zich gebruikt en verliezen ze hun zin in seks.
Vraag jezelf daarom af waarom jij en/of je partner seks willen. Gaat het om stressontlading en voelt je partner zich daar onprettig bij, dan is vrijen misschien niet de juiste uitlaatklep.

16. Kies het juiste tempo
Een vrouw heeft behoefte om eerst te ontspannen en pas daarna te beginnen met seks, schrijft de bekende zelfhulpgoeroe John Gray in Mars en Venus in de slaapkamer.
Om een vrouw te behagen, moet je dan ook de tijd nemen en eerst de minst erogene zones strelen. Mannen gaan daarentegen graag recht op hun doel af: eerst klaarkomen en pas daarna ontspannen.
Om een man te behagen, kun je daarom het beste meteen zijn geslachtsorgaan stimuleren, aldus John Gray.

17. Verwen elkaar om beurten
Het wijdverbreide ideaal van het gelijktijdige orgasme heeft een nadeel: bereiken de partners op hetzelfde moment een hoogtepunt, dan kunnen ze juist zo opgaan in zichzelf dat ze het contact met elkaar verliezen.
Als alternatief stelt John Gray ‘polariteitsseks’ voor. Dat wil zeggen: de ene partner geeft en de ander ontvangt, en na een tijdje wisselen ze. Het voordeel is dat je je als ontvanger helemaal kunt richten op je eigen gevoelens.

18. Verbeter je lichaamsbeeld
Het rapportcijfer dat mensen hun seksleven geven, hangt sterk samen met hun lichaamsbeeld: naarmate mensen zichzelf onaantrekkelijker vinden, genieten ze minder van seks.
De oplossing: let eens wat vaker op wat mooi is aan jezelf, in plaats van je blind te staren op je tekortkomingen. Niemand is perfect, maar tevreden mensen hebben wél meer oog voor hun sterke punten.

19. Speel een spelletje
Zit je weer samen op de bank als de kinderen in bed liggen, en weet je niet wat je moet zeggen? Doe dan eens een spelletje, waarbij partners om beurten seksueel getinte opdrachten moeten uitvoeren, zoals elkaar blinddoeken of masseren. Dit soort spellen is te koop in de boekhandel, of te bestellen via internet.
Ze zijn niet gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek, dus neem het spel niet te serieus. Zie het als een leuk tijdverdrijf waarbij je op een luchtige manier aandacht geeft aan je partner en aan je seksleven.

20. Er zijn altijd nog pillen…
Ongeveer 10% van de mannen boven de vijftig heeft erectieproblemen. Een erectiepil kan dan uitkomst bieden. De bekendste erectiepil is Viagra, die werkt een paar uur.
Maar er zijn ook pillen die een heel weekend werken, zoals Cialis. Erectiepillen zijn geen ‘lustpillen’: je krijgt er niet meer zin van. De pil zorgt er alleen voor dat een erectie langer behouden blijft.
Erectiepillen zijn te verkrijgen via de huisarts. Vind je de stap naar je eigen huisarts te groot, dan kun je via internet een e-mailconsult aanvragen bij een seksuoloog die je een middel kan voorschrijven.

Bron: www.psychologiemagazine.nl

advertentie

Meer 'Lifestyle':

Achillespeesklachten, een veelvoorkomend probleem bij hardlopers

21 juni 2024

Bij Bodyvit weten ze daar wel raad mee...

(Achilles)peesproblemen komen vaak voor en variëren van hinderlijke pijn tot een allesoverheersende pijn die het bewegen beperkt. Het is over het algemeen vaak lastig om ervan te herstellen.

‘Ik voelde mij vaak onveilig en was bang dat de psychische aandoeningen erfelijk waren.’

21 juni 2024

Door: Irene le Roy, founder Moon Yoga Club

Ik geloof dat iedereen alles in zich heeft om een betere versie van zichzelf te worden, ongeacht de uitdagingen die op hun pad zijn gekomen.

Dé drankjes van deze zomer…

14 juni 2024

Zoals ieder jaar de trends een tikkeltje veranderen, is dat in de drankenwereld ook zo. Een aantal dranken die je dit jaar voorbij ziet komen

Cocktails zijn al jaren ongekend populair op een heerlijke zomerse dag op het terras. Wat we de afgelopen tijd merken, is dat er steeds meer machines zijn die cocktails kunnen bereiden.

Ik volg yogalessen op het moment dat het mij uitkomt…

14 juni 2024

Wat ook nieuw was, is dat ik voor het eerst mee ging naar een yoga retreat op Mallorca

Ik ben twee jaar geleden lid geworden bij Moon Yoga Club in Bergen. En ik dacht echt: ‘Nu ga ik wat doen!

Mijn eerste yogales was vreselijk…

7 juni 2024

Ik heb inmiddels ook leuke vriendinnen gemaakt hier met wie ik gezellig ga lunchen en wandelen

‘Mijn eerste yogales was vreselijk! Zo confronterend, omdat mijn hele lichaam vast zat. Ik was heel stijf en had daar veel last van. Dat is nu wel anders!' lacht de vrolijke Nicole uit Bergen.

Boks op tegen stress!

7 juni 2024

Voordelen van sport bij stress...

Stress is een alomtegenwoordig onderdeel van het leven, maar er zijn verschillende strategieën om ermee om te gaan. Door regelmatige lichaamsbeweging, ademhalingsoefeningen, een gezonde levensstijl, mindfulness, sociale connecties, effectief tijdbeheer en het koesteren van hobby’s kun je stress verminderen, zeker ook met sporten.

Behoefte aan rust en kalmte? Strandyoga doet wonderen…

31 mei 2024

Tijdens strandyoga gebruik je alle elementen; je bent buiten, je voelt de wind door je haren, de zon op je huid en de zachte ondergrond van het zand onder je én je hebt een prachtig uitzicht!

Zilte zeelucht, golven die altijd in beweging zijn en de oneindig ogende horizon; het strand van Bergen aan Zee is een magische plek.

Fit en slank de zomer in!

31 mei 2024

Te zwaar zijn, of niet tevreden zijn met je gewicht is voor veel mensen een groot probleem...

Het kan zelfs zo ver gaan dat het je leven volledig beheerst. Constant calorieën tellen, jojo-en, verleidingen niet kunnen weerstaan, allemaal aspecten die resulteren in teleurstellingen. Veel diëten vragen het onmogelijke van je omdat ze te weinig energie bevatten. Wat de reden ook is, jij wilt een paar kilo’s kwijt.

‘Zo weet ik dat ik op de juiste weg ben.’ – Irene van Moon Yoga

24 mei 2024

Als persoonlijk en spiritueel experiment wil ik kijken of ik volledig kan leven vanuit mijn hart...

Soms maak ik keuzes die voor anderen onlogisch zijn. Altijd al gedaan eigenlijk. Wanneer ik zelf nog niet weet waar het mij zal brengen, kunnen reacties van anderen mij triggeren. Zeker als de stap nieuw is of in een richting waar de uitkomst nog onzeker is. 

Sportdoelen! Hoe behaal en behoud je ze?

17 mei 2024

Het Bergense Bodyvit helpt!

Het behalen en behouden van sportdoelen vereist consistentie, motivatie en een goed plan. Hier zijn enkele tips:

Fysiotherapie helpt tegen hoofdpijnklachten

Mocht u kampen met hoofdpijnklachten en geïnteresseerd zijn in onze aanpak neem dan gerust contact met ons op bij Bodyvit...

Natuurlijke hoofdpijn is een veelvoorkomend probleem dat vele mensen in Nederland treft.

We zijn allemaal enórm toe aan zonnig weer

10 mei 2024

Lekker zonder jas en paraplu naar buiten... Wanneer is het rokjesdag?

1. Je bent constant de app met weervoorspellingen aan het refreshen. Dit alles in de hoop dat het nét een graad warmer wordt dan één seconde geleden was voorspeld.

Summerbodies are made in winter!

3 mei 2024

Maar dat hoeft niet altijd want er is ook het Best Shape Ever programma!

Na een groot succes van eerdere programma’s start er een derde editie vanaf 5 mei.  Wil jij meedoen aan het ons 6-weekse programma om het beste uit jezelf te halen? Schrijf je dan nu in voordat het programma vol is (maximaal tien deelnemers).

Samen trainen werkt motiverend!

19 april 2024

Ontdek de kracht van Small Group Training bij Bodyvit...

Het sociale aspect van samen trainen kan een krachtige impuls zijn, waardoor je gemotiveerd blijft om je fitnessdoelen te bereiken.

Zonder begin is er ook geen eind

12 april 2024

Preventief kan je veel doen om overbelasting en klachten te voorkomen...

Als fysiotherapeut is het belangrijk om samen met je cliënt een hulpvraag te omschrijven. Dit is vaak gekoppeld aan een doel. Wat kan hij/zij momenteel niet en wat wil hij of zij graag wel weer kunnen. Denk hierbij bijvoorbeeld aan iemand die pijn heeft aan zijn schouder en daardoor niet kam serveren/tennissen.

Dé tuintrends van 2024

5 april 2024

Een gebalanceerde tuin waarin mens en natuur samenkomen...

Als tuinliefhebber wilt u natuurlijk altijd op de hoogte zijn van de nieuwste trends en ontwikkelingen op het gebied van tuinieren.

Ontdek de vreugde van bewegen bij ‘T Gymlokaal Bergen met het innovatieve Biocircuit

29 maart 2024

Ongeacht je leeftijd, fitnessniveau of persoonlijke doelen, er is voor iedereen iets te vinden bij 'T Gymlokaal Bergen

Bij 'T Gymlokaal Bergen geloven we in de kracht van beweging om niet alleen ons lichaam, maar ook onze geest te versterken. Onze programma's zijn ontworpen om je te helpen de vreugde van bewegen te ontdekken en een gezondere, gelukkigere levensstijl te omarmen.

Bij het afvallen is je voeding het allerbelangrijkste en het bepaalt voor 80% je resultaat!

22 maart 2024

Personal trainer en voedingsbegeleider Jaimy Westrop van Bodyvit kan je hiermee helpen...

Je voeding is ontzettend belangrijk bij afvallen. Het beïnvloedt je calorie-inname en de voedingsstoffen die je lichaam binnenkrijgt, wat beide cruciaal is voor gewichtsverlies en algemene gezondheid.

Merendeel Bergenaren loopt te lang door met fysieke klachten

15 maart 2024

Heb je fysieke klachten wacht dan niet en maak direct een afspraak bij Bodyvit

Het is belangrijk om niet te lang te wachten indien je kampt met fysieke klachten. De klachten kunnen namelijk verergeren waardoor het herstel langer duurt.

Sportdoelen!

8 maart 2024

Hoe behaal en behoud je ze? Bodyvit helpt!

Het behalen en behouden van sportdoelen vereist consistentie, motivatie en een goed plan. Hier zijn enkele tips:

Boks op tegen stress!

1 maart 2024

Verschillende sporten kunnen effectief zijn tegen stress...

Stress is een alomtegenwoordig onderdeel van het leven, maar er zijn verschillende strategieën om ermee om te gaan.

Last van je onderrug?

23 februari 2024

Lage rugklachten: oorzaak, preventie en oefeningen

Lage rugklachten zijn een veelvoorkomend probleem dat velen van ons treft, ongeacht leeftijd of levensstijl.

Nog heel even geduld en dan is het weer voorjaar…

23 februari 2024

Deze modetrends wachten op ons in het nieuwe seizoen

Eindelijk weer zomer, zon, lichte stoffen, felle kleuren en mode die voor levensvreugde zorgt. We kunnen nauwelijks wachten op de lente.

Fris en fit de lente in? Doe mee met GGD-actie 30dagengezonder

9 februari 2024

Vorig jaar deden er bijna 8.000 mensen mee aan de actiemaand...

Na het succes van vorig jaar daagt GGD Hollands Noorden alle inwoners weer uit om in maart mee te doen met de actie ‘30dagengezonder’. Steeds duidelijker wordt wat het belang is van een gezonde leefstijl.

Kinderen zijn de toekomst!

2 februari 2024

In deze digitale tijd zien we steeds vaker dat jongeren blessures oplopen...

Kinderen zijn tegenwoordig helaas steeds minder actief en fit aan het worden maar hoe komt dat? Er zijn verschillende factoren die bijdragen aan de afnemende fitheid van kinderen.

Beweging voor ouderen, het vitaal plus programma!

26 januari 2024

Hierbij een review van Tonneke (72 jaar), die nu één jaar bij ons traint.

Het vitaal plus programma is speciaal opgezet door de gemeente en Bodyvit om ouderen meer in beweging te krijgen en om sociale contacten op te doen.

Samen trainen werkt motiverend!

12 januari 2024

Ontdek de kracht van Small Group Training bij Bodyvit...

Het sociale aspect van samen trainen kan een krachtige impuls zijn, waardoor je gemotiveerd blijft om je fitnessdoelen te bereiken.

Best Shape Ever programma tweede editie!

29 december 2023

Wat houdt het programma in?

Na een groot succes van het eerste programma volgt er nu in januari een tweede editie.  Wil jij meedoen aan ons 6-weekse programma om het beste uit jezelf te halen? Je kunt je tot eind januari 2024 aanmelden voor deze speciale actie.

Terug